πηγή εικόνας: expertbeacon.com
Γυρνάς όλο το βράδυ στο κρεβάτι, ψάχνεις κάποιο τρόπο να χαλαρώσεις και όμως δεν μπορείς να κοιμηθείς με τίποτα, πιο εύκολο σου φαίνεται να τετραγωνίσεις τον κύκλο παρά να κλείσεις τα μάτια σου. Αν είσαι και εσύ από τους ανθρώπους που όλο το βράδυ παλεύουν με την αϋπνία και το πρωί ξυπνούν με μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια, τότε αυτές οι συμβουλές είναι για εσένα.
Μέσα από αυτές τις πέντε συμβουλές θα δεις πως η αϋπνία είναι περισσότερο θέμα συνήθειας και κακού προγράμματος ύπνου, αν καταφέρεις να διορθώσεις μερικά από τα λάθη που κάνεις, ο ύπνος θα έρθει από μόνος του.
πηγή εικόνας: pixabay.com
1. Κόψε την πολλή καφεΐνη
Αν είσαι λάτρης του καφέ τότε τα νέα είναι κακά για εσένα, ο καφές, το τσάι και η σοκολάτα είναι τα κατεξοχήν ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη. Ένα ακόμη "ύπουλο" ρόφημα είναι τα ενεργειακά ποτά, πιο συγκεκριμένα ένα ενεργειακό ποτό μπορεί να περιέχει έως και δέκα φορές περισσότερη καφεΐνη από έναν απλό καφέ. Αν λοιπόν ένας καφές σε κρατάει ξύπνιο σκέψου τι θα μπορούσε να κάνει ένα τέτοιο.
Τι προτείνουμε: Προσπάθησε τέσσερις με πέντε ώρες τουλάχιστον πριν τον ύπνο να αποφεύγεις ροφήματα με μεγάλη συγκέντρωση καφεΐνης, έτσι θα σου είναι πιο εύκολο τα βράδια να χαλαρώνεις και να σε παίρνει ο ύπνος.
πηγή εικόνας: pixabay.com
2. Μείνε μακριά από τις οθόνες
Μπορεί η τηλεόραση, το κινητό τηλέφωνο ή το tablet να φαντάζουν καλή παρέα τις τελευταίες στιγμές πριν πας για ύπνο, έχεις όμως ποτέ αναρωτηθεί αν είναι ένας από τους κύριους λόγους που μένεις ξύπνιος αργά τις νύχτες; Η έκθεση των ματιών σε οθόνες με έντονα χρώματα δημιουργεί υπερδιέγερση του εγκεφάλου, με αποτέλεσμα ο ύπνος να γίνετε όλο και πιο δύσκολη υπόθεση.
Τι προτείνουμε: Μια καλή τακτική είναι να αποφεύγεις τις φωτεινές οθόνες και τα έντονα χρώματα μία ώρα πριν τον ύπνο, έτσι δίνεις στον εγκέφαλο σου το περιθώριο που χρειάζεται για να έρθει στους φυσιολογικούς του ρυθμούς.
πηγή εικόνας: commons.wikimedia.org
3. Πιες ένα ποτήρι ζεστό γάλα
Το γάλα είναι ένας μεγάλος σου σύμμαχος ενάντια στην αϋπνία, περιέχει τρυπτοφάνη η οποία χαλαρώνει τον οργανισμό και είναι πλούσιο σε ασβέστιο, ουσία η οποία βοηθάει στην ρύθμιση της μελατονίνης στο αίμα.
Τι προτείνουμε: Πριν τον ύπνο, ή αν ξυπνήσεις κατά την διάρκεια αυτού μπορείς να πιεις ένα ποτήρι χλιαρό γάλα με μισή κουταλιά του γλυκού μέλι, και να είσαι βέβαιος πως ο ύπνος θα είναι δεδομένος.
πηγή εικόνας: telegraph.co.uk
4. Ρύθμισε ένα σταθερό ωράριο ύπνου
Το σταθερό ωράριο ύπνου μπορεί να σε βοηθήσει να εξαλείψεις εντελώς τις αϋπνίες, ο οργανισμός σου σταδιακά θα νυστάζει την ώρα που έχεις συνηθίζει να πηγαίνεις για ύπνο και θα ξυπνάς αυτόματα την ώρα που έχεις συνηθίσει να σηκώνεσαι άπο το κρεβάτι καθημερινά.
Τι προτείνουμε: Η λύση είναι απλή, προσπάθησε να πέφτεις για ύπνο και να ξυπνάς καθημερινά ακριβώς τις ίδιες ώρες. Αυτό θα σου δώσει την δυνατότητα όχι μόνο να κοιμάσαι πιο εύκολα αλλά να ξυπνάς και πιο εύκολα. Ακόμη μία συμβουλή είναι να προσπαθείς να συμπληρώνεις καθημερινά εφτά με οκτώ ώρες ύπνου.
πηγή εικόνας: simple.wikipedia.org
5. Κάνε αερόβια άσκηση
Η αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση, την κυκλοφορία του αίματος και να καταπολεμήσει την παχυσαρκία. Ο οργανισμός τότε είναι πιο εύκολο να χαλαρώσει και να επέλθει σε κατάσταση ύπνου.
Τι προτείνουμε: Προσπάθησε να γυμνάζεσαι καθημερινά έστω για μισή ώρα, αν πάλι δεν είσαι και πολύ μεγάλος υποστηριχτής της γυμναστικής, αρκέσου σε μισή ώρα περπάτημα την ημέρα. Τα αποτελέσματα σύντομα θα φανούν τόσο στο σώμα όσο και στην ευεξία που θα νιώθεις.